24 сентября в НГУ состоялась очередная встреча из серии «Свободный разговор». Психолог отдела психологической поддержки НГУ Матвей Семенихин беседовал с участниками о нейробиологии покоя, практике осознанной ходьбы и медитации.
В начале Матвей рассказал о том, как прогулка и переключение внимания на ощущения тела помогают выйти из состояния постоянного напряжения. Участники обсудили, почему тревога может заставлять человека продолжать прокручивать в голове задачи, разговоры и переживания даже во время отдыха.
— Часто получается так, что мы в своей голове, и даже когда мы гуляем, мы продолжаем крутить мысли о том, что будем есть на ужин, кто что сказал, где я обиделся, как мне подготовиться к парам, и всё подряд. И получается, что мы мало где отдыхаем, и у нас мало возможностей в течение дня остановить мысли хоть на немного, — отметил психолог.
После небольшой теоретической части участники вышли в лес рядом с университетом и попробовали практику осознанной ходьбы. Матвей предложил сосредоточиться на ощущениях в стопах, движении рук, на дыхании, прикосновении ветра и звуках и видах вокруг. Если появлялись посторонние мысли, участники старались возвращать внимание к телу и окружающей их природе.
— Чем быстрее в таком случае переключаешься обратно в ощущения, тем лучше, — объяснил Матвей.
После прогулки участники расположились на лавочках и под руководством психолога попробовали медитировать. Матвей также рассказал, что начинать заниматься медитацией можно постепенно, с небольших промежутков времени под аудиосопровождение с помощью специальных приложений.
Участник встречи Наиль рассказал, что пришёл на мероприятие из-за желания разобраться в теме тревожности. По его словам, встреча помогла ему ещё раз убедиться в том, что прогулки действительно помогают успокоиться и «заземлиться», но на этот раз он увидел это с более научной точки зрения.
— Больше всего запомнился момент с медитацией после прогулки по лесу, когда удалось на хоть и небольшое время, но почувствовать этот процесс, погрузиться с ним вместе с опытным человеком, ну а также процесс обсуждения после с участниками этого мероприятия, — поделился студент.
