На сайте НГУ с 20 по 30 декабря в рубрике "Атмосфера" можно будет прочитать материалы газеты "Университетская жизнь" разных лет, посвященные Новому году.
Новый год неминуемо приближается, а за ним, как известно, и сессия. Праздники дарят нам десять дней отдыха, а за ними – тяжелая и долгая экзаменационная пора. Как отдохнуть перед сессией и основательно подготовиться к экзаменам? Ответить на этот вопрос взялись сами студенты и преподаватели НГУ.
Эльвира Джуратовна Петрова, преподаватель бизнес-планирования в НГУ:
– Два первых шага, которые обязательно нужно сделать студенту перед подготовкой к экзамену: определиться со своими целями и оценить то, что у вас есть на сегодняшний момент. Если вы хотите отдохнуть так, чтобы потом ничего не помнить, – это одно, а если вы хотите мужественно выстоять в зимнюю сессию – это другое. Нужно определить, какие результаты сессионного периода для вас предпочтительны. Как и для любой компании, человеку желательно определиться, что уже есть на сегодняшний момент: возможно, у вас есть несколько оценок "автоматом", но страх, что вы чего-то не успеете, не дает вам осознать реальность ситуации. Нужно просто посмотреть этим страхам в глаза и сказать: у меня все нормально, я могу отдохнуть. Если же вы понимаете, что ситуация обратная (зачетная книжка пуста, а там должно быть как минимум несколько оценок), нужно сказать себе: да, я хорошо отдохнул в течение всего семестра, а теперь мне нужно взяться за учебу. Дальше студент должен применить творческий подход: как из имеющегося состояния прийти к желаемой цели. Это поле творческой деятельности отделяет успешного студента от неуспешного. Если он сумеет найти эффективный способ достижения своих целей в ситуации, значит, он получит то, чего хочет. Если вы понимаете, что поставленная цель недостижима, значит надо подкорректировать свои цели. Главное, надо смотреть реально на свои обстоятельства, свой потенциал: не поддаваться эмоциям, страху или, наоборот, не переоценивать свои возможности. Это две крайности.
Александр Александрович Федоров, старший преподаватель факультета психологии:
– Когда в поисковике "Google" набираем слова "как удачно сдать сессию", то нам пытаются предложить универсальные рецепты, призванные помочь. С одной стороны, они кажутся банальными, так как почти всегда исходят из повседневного опыта: хорошо питаться, спать, делать перерывы – это все понятно и на житейском уровне. Но есть и рекомендации, которые имеют более специальный характер, например, слушать определенную музыку во время подготовки. Такие советы чаще всего ошибочны, поскольку в них, как правило, не учитывается индивидуальность отдельного человека. Действительно, музыка может помочь, но не всем. Если экстравертам, чтобы оптимально функционировать, нужна внешняя стимуляция, то интровертов при подготовке к экзаменам музыка, скорее всего, будет только раздражать.
Конечно, оптимальный вариант – учиться в течение семестра. Но многие студенты начинают готовиться к экзаменам за пару дней, а то и меньше. Никто не будет спорить, что за ночь можно подготовиться к экзамену. Вопрос в другом: насколько такие знания сохраняются в памяти. Ответ – почти не сохраняются: вы, во-первых, не отдохнули полноценно, и, во-вторых, объем информации слишком большой, поэтому знания не перейдут в долговременную память.
Вообще, экзамен, с точки зрения ряда психологов, не является оптимальным инструментом оценивания человека. Эта ситуация – стрессовая, и в такие напряженные моменты некоторые люди не могут полноценно показать то, на что они способны. Хотя другим именно стрессовая ситуация помогает раскрыться. Поэтому тем людям, которые слишком сильно реагируют на саму ситуацию экзамена, нужно практиковать методики борьбы со стрессом: начиная с простых дыхательных упражнений, заканчивая вариантом симуляции (проигрывание ситуации сдачи экзамена в воображении или игровая симуляция). И чем "чаще" таким образом студент сдает экзамен, тем проще ему будет в реальной стрессовой ситуации. Хотя и у имажинативных техник (техник воображения) есть свои противники.
Стресс – более сложное понятие, чем это представляется обычному человеку. На начальных фазах стресса происходит мобилизация всех ресурсов организма (это называется эвстресс), но потом наступает фаза дистресса – стрессовые воздействия начинают превышать приспособительные возможности организма, человек перестает полноценно функционировать, чувствует слабость, реакции замедляются и пр. Поэтому экзамены разделены не менее, чем двумя днями. В эти промежуточные дни важно отдохнуть, но не просто полежать на диване – нужно максимально сменить сферу деятельности, например, заняться какой-либо физической деятельностью.
ОПРОС ДЛЯ СТУДЕНТОВ: КАК ХОРОШО ОТДОХНУТЬ НА НОВЫЙ ГОД И УДАЧНО СДАТЬ СЕССИЮ?
Елена Шульская, ГФ:
– Думаю, нужно дня четыре позволить себе отдохнуть, а потом усиленно взяться за учебу. Параллельно принимать витамины для укрепления иммунитета в наше гриппозное время. И желание сдать сессию – без этого никуда. Отдыхать лучше с семьей, с друзьями, кардинально изменить деятельность, забыть на время об учебе.
Юнона Карелина, ММФ:
– Выделить несколько дней для празднования Нового года, а потом потихоньку вливаться в работу – подготовку к сессии. Отдых для каждого человека индивидуален.
Я планирую съездить в горы, а по возвращении начать подготовку. После экзамена же нужно день посвятить отдыху, сменить деятельность и уже на следующий день начать подготовку.
Румиль Басыров, ММФ:
– Каждые каникулы я езжу домой, и первые пять дней я отдыхаю от учебы. Дома учиться не получается, так как много отвлекающих факторов. Я думаю, в Новый год нужно совсем забыть об учебе, чтобы два-три дня отдохнуть, ведь перед праздниками еще зачетная неделя, студенты сильно устают. А потом активно начать подготовку к экзаменам.
Григорий Санников, ФФ:
– На каникулах я уезжаю домой. Готовиться начинаю только к первому экзамену, к остальным по мере сдачи предыдущих. За каникулы нужно постараться сделать несколько разных дел: пообщаться с родителями, друзьями, посмотреть телевизор, позаниматься спортом. Для меня это будет первая сессия, но я учился в ФМШ, поэтому имею представление о сессии в НГУ.
Елена Карпова, ФП:
– Нужно распределять время: один день отдыхать, в другой – активно учиться. Или делить день: в первой половине дня учиться, а вечером отдыхать. Главное, расслабиться во время отдыха, не думать о сессии. Хороший отдых – забыть о прошедшем семестре, зачетной неделе и отдохнуть от учебы, чтобы набраться сил.
Подготовила Юлия Огородникова
"Университетская жизнь" № 648 (декабрь 2009)
ФОТО: Антон Уницын
